p max

[...] się migam ;-) Po prostu albo coś robisz na 120% albo wcale, a ja przed świętami mam młyn i nie chce niczego robić po łebkach :P plan jest taki, że do świąt będę tylko raz, max 2 na siłowni a potem świąteczne 3 dni przerwy... więc "zapoznawczo" - B i A wg planu ( 2 x 15 ) a od 27.12 lecę od początku jak Obli przykazała :D 1.tydzień: trening A [...]

[...] robi to chyba bardziej na dol. fakt technika ch**owa:) co do twojego filmu to pochyl sie bardziej. cialo ustaw na ok 45 stopni. liczac od podlogi bedzie to jakies 135;) wiesz o co chodzi:P zdjec nie mozesz wgrac bo pewnie sa za duze. tu mozna tylko max 200kb, badz maja za duzo pikseli. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-11-01 20:24:24

[...] wymiary. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 67.3kg - 71.7kg Body fat: w procentach % - Nie wiem. Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 - 82.5cm Klatka: 98cm - 102.5cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P-37cm - 37.8cm Przedramię lewe/prawe:31cm - 31cm Udo (góra)lewe/prawe:58cm - 61cm Wymiary są po 3miesiącach, bez [...]

[...] okazji };-) __________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata 1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8 7/7/7/7/5 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy + brzuch + marsz Trening zmęczony, bo ja byłam zmęczona. Side to [...]

[...] konczylem na 46 kg, troche obciach, ale przyznam, 8 razu juz nie dalem rady Normalnie moze zalozylbym wiecej i zrobilbym mniej razy ale.. Dzisiaj moglem wlozyc na sztange max 46 kg, powód? Mam 2 sztangi, lamana i prosta, do dwoch sztang sa inne ciezarki, te z lamanej nie wchodza na prosta, brakuje 2mm wiec z tata zanieslismy do sasiada i on [...]

Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią tryskałem 8-). Jednak porcje przedtreningówek podane przez producenta trzeba traktować orientacyjnie. Dla mnie jedna porcja HK to za mało, zaczyna działać 1,5 [...]

Ho,ho,ho ale się popisało w tym temacie :-). Szkoda że w II module KNL nie ma punktów za wejście :-D. Wybaczcie ze nie bedę odnosił sie osobno do każdej z wypowiedzi skrobnę tak cos ogólnie. Myslę że jestem już w takim wieku, w końcu do 60 duzo nie zostało, że swoja największa aktywność fizyczną mam juz za sobą. Sporty które teraz uprawiam [...]

Obrałem sobie teoretyczny max. 80kg na klatkę. Pierwszy tydzień - nie było rewelacyjnie, ostatnią serię nie dałem rady - było po przerwie i tak to tłumaczyłem. Drugi tydzień - (teraz w poniedziałek) w ostatniej progresji miało byc 3p x 2s - 1sza seria 2powt, w drugiej odjąłem 1,5-2kg i zrobiłem tylko 2 powtórzenia... Mam zmniejszyc max? Co [...]

[...] klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie miesni) - 15x 6. Wyciskanie sztangielek stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie [...]

[...] czulem sytość:p. Teraz na masie wole trochę rzadsze bo szybciej przelatuje tzn przynajmniej w moim przypadku. A przed treningiem robię czesto tak że robię kleik z maki taki max gesty dodaje wpi i później dolewam zimnej wody tak zeby było polplynne- wypijam i spokój. I taka wersja jest dla mnie najlżejsza bo doslownie po 15 min po jestem max [...]

[...] /30kg /35kg /35kg /35kg 27,5kg /30kg /35kg /40kg 4x+1 /40kg 4x+1 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 14x 12x 12x 10x 14x 12x 12x 10x 10x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 2B. Odwrotne brzuszki 4x [...]

[...] pajacyki Powtórzone 6 razy Zrobione w czasie; 35min i 56s. Czy to prawda, że jeżeli chcę się pozbyć tłuszczu , głównie z pośladów , to powinnam minimum 3 razy w tygodniu max codziennie ćwiczyć. - Tak mi radzi Narzeczony Po drugie; czy to prawda,że ćwiczenia jak; - pistolety - jump lunge - sumo squat - martwy ciąg nie działają na [...]

[...] jak zapyerdol, to zapyerdol :P . Dzisiaj mam 5 tydzień treningów. I do wykonania 3serie po 10 powtórzeń. Czy w dwóch pierwszych seriach zrobić z takim obciążeniem,aby zrobić max 10 powtórzeń ? A w trzecier serii zapyerdolić się ? :P Na razie jest dobrze, nie puchnę. Przynajmniej po treningu piątkowym nie spuchnęłam. Mam nadzieje, że dzisiaj też [...]

hehe wg. mnie zasady to zasady i kazdy powinien ich przestrzegac:) musi byc fajna skoro tyle zajmuje ;P decyzja nalezy do Czorci :P ja si staralem na max'a zeby nie przekroczylo 5mb :). Zmien szate graficzna moze da sie zaoszczedzic kilka MB

Fajne zdanie Cutler chyba powiedział na temat klatki, że każdy robi wyciskania wąsko, szeroko, i jeszcze inaczej, a nikt nie wpadł na to żeby dołożyć trochę ciężaru Haha :D nie znałem tego ! Mega, zapisuje :D A ja mam większą siłę na hantlach w skosie i nie wiem jakim cudem xd Ja też ;) na skosie dodatnim ostatnio zrobiłem rekord 4x95kg na [...]

[...] to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia mogłoby to wyglądać tak: sr - kros pt - owb1 + p nd - wb Może w poniedziałek lub sobotę uda sie [...]

[...] jakąś dysproporcję, czyli że jedna strona ciężej pracuje?@@-) ______________________________________________________________ Trening: -rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 11X= 5męskie + 1step(nisko) + 2step wysoko + 1skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 2) 10X= 2męskie + 0step(nisko) + 2step wysoko + 4skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 3) [...]

[...] kończysz ćwiczenie. B2. Supermany ? x 30sek staraj sie zamknac w 10 seriach C. Podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max D. Biceps chwyt młotkowy z hantlami 5x10 powt, półtorak Przede wszystkim PODCIĄGANIE, nie dodawałem do plecaka nic tym razem, głównie dlatego że krążki w plecaku podczas [...]

[...] tak, jak to opisywał Mawashi. Między seriami robiłem 30-60 sek przerwy między, ćwiczeniami danej partii mięśni też podobnie, 30-90 sek, a między partiami ok. 1 minuty, max. 2. Mam nadzieję, że tak jest dobrze. Co sądzisz o moim treningu tak ogólnie i kommentach? Będzie dobrze? W jutrzejszej sesji ćwiczeń uwzględnię Twoje sugestie i potem [...]

[...] Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było Wyciąg górny na trica 10x30 10x35 10x40 6x45 Nawet ładnie Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Ładnie Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Dobra Jazda